Principalele ingrediente ale alimentelor de sănătate de ajutor de somn și care se referă la stres includ kernelul chinezesc Jujube, Poria Cocos, Lily, Yam, Licorice, Jujube, Semințe de Lotus, carne lontan, orz, lup și mămăligă. Aceste ingrediente sunt utilizate pentru a face nucleu chinezesc Jujube, Poria Cocos și ceai de ajutor de somn, care are un gust cald și ajută la îmbunătățirea calității somnului prin ingredientele sale naturale. În plus, există melatonină, magneziu, triptofan, carbohidrați complexi, acizi grași omega-3, vitamina B6 și alte ingrediente. Aceste ingrediente sunt bogate în alimente specifice, cum ar fi cireșe, struguri, spanac, nuci, curcan, lapte, ovăz, pâine integrală de grâu, somon, semințe de in, banane, ouă, etc. Aportul acestor alimente în dieta zilnică poate ajuta la îmbunătățirea somnului calitatea, ameliorează stresul și promovează somnul. De exemplu, cireșele și strugurii sunt bogați în melatonină, ceea ce ajută la reglarea somnului; Spanacul și nucile sunt bogate în magneziu, ceea ce ajută la relaxarea mușchilor și la ameliorarea stresului; Turcia și laptele sunt bogate în triptofan, ceea ce ajută la creșterea nivelului de serotonină și la promovarea somnului; Ovăzul și pâinea de grâu integral sunt bogate în carbohidrați complexi, care ajută la stabilizarea glicemiei și la reducerea frecvenței trezirii noaptea; Semințele de somon și in sunt bogate în acizi grași omega-3, care ajută la creșterea nivelului de melatonină și la îmbunătățirea calității somnului; Bananele și ouăle sunt bogate în vitamina B6, ceea ce poate promova producerea de melatonină și poate ajuta la îmbunătățirea somnului. Aportul adecvat al acestor ingrediente și alimente are un efect pozitiv asupra ameliorării stresului și îmbunătățirii calității somnului12.